Batidos para Diabéticos Sin Azúcar

Producto escrito por Alberto García y editado y inspeccionado por Diego Pereira, Médico licenciado. Ver mucho más en «Nosotros».

Lo primero de todo, ¿Qué es la diabetes?

Es un grupo de anomalías de la salud que tiene su origen en la incapacidad del organismo para regular los escenarios de glucosa en la sangre.

O, dicho de otra forma, que si consumes mucha azúcar, el cuerpo no sabe «bajarla» o bajarla bastante y eso puede ocasionar peligros para la salud.

que es la diabetes
Qué es la diabetes

Y en la diabetes, ¿qué tipos hay?

  • Diabetes tipo 1. Está presente desde el nacimiento por cuestiones genéticas. El cuerpo no puede bajar el azúcar en sangre pues no genera insulina, que es la hormona que la regula. Por los instantes no es curable, y hay que convivir con ella a través de la utilización de insulina comercial o exógena. En esta entrada, los revueltos que planteamos no van a subir el nivel de azúcar en sangre sobre lo sugerido (hiperglucemia), mientras que los consumas con precaución y revises tu glicemia todos los días. Nada que un diabético no sepa :).
  • Diabetes tipo 2. La «que te sale» un día por el hecho de que te lo afirma el médico. No es que no produzcas insulina para bajar el azúcar, es que te has vuelto «poco sensible a ella», más allá de que más adelante consigas dejar de generarla. Esta puede ser reversible o dominada, en parte consumiendo alimentos bajos en azúcar, aparte de las sugerencias de alimentos a nivel científico comprobados que dismuyen la glucosa en sangre como la canela. En este género, como mencionamos, la dieta es un aspecto primordial adjuntado con el ejercicio (y de sugerirlo el médico, la medicación).

Asimismo hay otros tipos menos recurrentes como la diabetes gestacional, que, como su nombre señala, se relaciona con los cambios anatómicos a lo largo del embarazo.

Una vez explicado esto, volvamos a eso que nos importa: si bien la gente que padecen este inconveniente han de estar bajo control médico y tratarse, hay algunos alimentos que tienen la posibilidad de asistirlas a sostener los escenarios de azúcar en los factores sugeridos.

En la entrada de el día de hoy te vamos a enseñar las 10 mejores recetas de revueltos con poca azúcar y que encima asisten a batallar la diabetes.

Estos están preparados con artículos sanos, naturales, con bajos escenarios de azúcar de rápida absorción o grasa (ciertos capaces para bajar el colesterol). 

Por tal razón, asimismo son muy correctos para dietas de adelgazamiento. y por norma general para todas y cada una esas personas que deseen llevar un método de vida beneficioso para la salud.

Hayamos ido ya que por estas ricas 10 recetas hogareñas de revueltos, licuefactados o jugos que te asistirán.

Verdad o mito, ¿tienen la posibilidad de ser buenos los revueltos y jugos para bajar el azúcar?

Verdad o mito, ¿pueden ser buenos los batidos y jugos para bajar el azúcar?
Verdad o mito, ¿tienen la posibilidad de ser buenos los revueltos y jugos para bajar el azúcar?

Si eres diabético, tienes que cuidarte. De eso no existe duda. Esto no significa que estés designado a comer siempre y en todo momento lo mismo, o a restringirte de manera obsesiva con ciertas comidas.

En dependencia de la etapa de tu patología y de tus caracteristicas individuales –como patologías anteriores, peso, edad y sexo- el género de nutrición que tienes que llevar es diferente.

Más allá de que la próxima lista tiene alimentos que, según ciertos estudios, tienen la posibilidad de regular los escenarios de glicemia, en todo el día te vas a ver obligado a consumir otras cosas con distintas efectos.

Ciertos, en verdad, tienen la posibilidad de ser tolerados muy distinta en dependencia de la persona, ¡con lo que vas a deber evaluarlos de a poco!

Al fin y al cabo, no hay un alimento mágico ni totalmente bueno. 

Este producto sintetiza recetas sanas y seguras, pero que por tu condición tienes que regular su consumo y controlar siempre y en todo momento tus escenarios de glicemia en el hogar.

Frente cualquier duda, siempre y en todo momento es preferible preguntar con tu médico tratante.

9 Recetas de Revueltos, Licuefactados y Jugos caseros capaces para diabéticos

La próxima selección es amplia y extensa, diferente y, más que nada, ¡riquísima! Diviértete probando recetas y mezclando aquellas que mucho más te agraden.

1. Batido de plátano, cacao y canela sin azúcar, merienda o desayuno, atrayente merienda o desayuno

Batido de plátano, cacao y canela sin azúcar
Batido de plátano, cacao y canela sin azúcar, merienda o desayuno, atrayente merienda o desayuno

Este smoothie es idóneo para explotar los plátanos que disponemos en el hogar y están bastante maduros para consumirse crudos. 

Sus elementos son muy saludables y nos dan una notable fuente de energía para enfrentar el día, ¡y sin nada de azúcar!

  • Unos cuantos plátanos no muy maduros.
  • Un vaso y medio de leche de almendras natural sin azúcar. Si no, puedes utilizar leche habitual.
  • Una cucharada de cacao en polvo.
  • Un pellizco de canela.
  • Opcional: una migaja de copos de avena sin azúcar o levadura sobre nutrición.

Pelamos los plátanos y los picamos. Los echamos en un vaso de batidora al lado de la leche de almendras, el cacao y la canela. 

Si disfrutas bastante el dulce puedes añadir algo de miel. Batimos a lo largo de unos segundos, ¡y listo! Se aconseja ser útil muy frío, con lo que tenemos la posibilidad de meter la fruta y la leche unos cuantos horas antes en el frigorífico.

👉 Mucho más revueltos de plátano

👉 Mucho más revueltos con cacao (eludir los con azúcar).

2. Batido de queso y ciruelas para diabéticos

Batido de queso y ciruelas para diabéticos
Batido de queso y ciruelas para diabéticos (particular tipo 2)

Este batido emplea queso desnatado con 0% de grasas, ciruelas rojas y está endulzado con endulzante en vez de azúcar, con lo que es idóneo para diabéticos, tal como personas que desean bajar sus escenarios de colesterol o prosiguen dietas para adelgazar. 

Puede acompañarse de unas galletas integrales piensa un desayuno o merienda idóneas.

  • 120 gramos de queso batido o queso fresco. Asimismo vale iogur heleno SIN azúcar.
  • 3 o 4 ciruelas rojas.
  • Una migaja de jengibre y mucha canela.
  • Endulzante líquido al gusto. Puedes emplear sacarina, stevia o el que elijas.
  • Opcional: una migaja de agua si está muy espeso para tu gusto.

Lavamos las ciruelas, les quitamos la piel y las partimos en pedacitos. La echamos al vaso de la batidora al lado del queso, el endulzante y el jengibre, que contribuye gusto y características alimenticias. Trituramos hasta conseguir un líquido traje y sin grumos. Servimos en copas con pajitas o cañitas.

👉 Mucho más revueltos de Ciruela

3. Batido de sandía y iogur sin azúcar, rápido y refrescante

Batido de sandía y yogur sin azúcar
Batido de sandía y iogur sin azúcar

Los revueltos de frutas son muy simples y entretenidos de elaborar, indudablemente la opción mejor a fin de que los mucho más reticentes a comer sano integren estos alimentos en su dieta. 

Este licuefactado es refrescante, pero la sandía tiene un prominente índice glicémico (sube la azúcar veloz). Cerciórate de consumirla esporádicamente, y con un tiempo notable entre las considerables comidas cotidianas. además de esto la combinamos con yogur para liquidar el efecto. Otra alternativa es tras un entrenamiento o deporte, y como vas a ver en los elementos, con un lácteo sin azúcar y canela.

  • 150 gramos de sandía.
  • 1 youghourt natural.
  • Un chorrito de endulzante.
  • Agua y/o hielo al gusto.
  • Canela molida.

Quitamos la cáscara de la sandía, tal como las semillas y la partimos en trozos. Echamos el youghourt y la fruta en un vaso de licuadora y batimos a lo largo de unos segundos a fin de que los elementos se incluyan. 

Agregamos algo de endulzante si es necesario y probamos para tener certeza de que tiene el dulzor correspondiente. Colamos y servimos en vasos o copas con algo de canela espolvoreada por arriba.

4. Batido de papaya y melocotón sin azúcar

Batido de papaya y melocotón sin azúcar
Batido de papaya y melocotón sin azúcar

La papaya y el melocotón están muy, muy ricos y son muy ventajosos para el organismo, con características que nos van a contribuir a perder esos kilogramos de sobra y que transforman este smoothie en una bebida idónea para diabéticos, si se consumen esporádicamente.

  • 250 gramos de papaya.
  • 3 melocotones maduros.
  • Medio vaso de leche.
  • Una cucharada pequeña de canela.
  • 8 cubos de hielo.

Pelamos la fruta, le quitamos las semillas y la cortamos en pedacitos. En una batidora o licuadora agregamos todos y cada uno de los elementos y procesamos hasta el momento en que quede un líquido traje no bastante espeso. 

Tenemos la posibilidad de añadir mucho más hielo para aligerar el jugo y endulzante si lo queremos, pero si la papaya y los melocotones están maduros probablemente no lleve a cabo falta.

5. Batido de copos de avena con fruta para diabéticos

Batido de copos de avena con fruta para diabéticos
Batido de copos de avena con fruta para diabéticos

Este licuefactado es sanísimo y nutritivo, idóneo para un desayuno o merienda, de este modo para tomar entre horas y eludir picar los habituales snacks

Transporta avena, frutas y iogur que tienen características depurativas y un montón de fibra para estar al máximo a de energía. 

Y lo inmejorable es que está exquisito, con lo que añade un toque de color a los regímenes de diabéticos y personas que pierden peso.

  • 2 medidas de cuchara enormes de copos de avena.
  • 2 iogur naturales sin azúcar.
  • Una raja de melón (en nuestro caso melón cantalupo naranja)
  • 1 nectarina (puedes utilizar un melocotón si no la hallas).
  • Canela al máximo.

Le quitamos la cáscara al melón y lo cortamos. Limpiamos la nectarina y la partimos en 4 trozos.

Echamos los elementos a la batidora y trituramos hasta el momento en que se incluyan. Tenemos la posibilidad de añadir un puñadito de pasas, que le van a dar un gusto muy dulce y rico sin precisar emplear azúcar. 

Si las remojas un rato antes en algo de ron, el resultado va a ser increíble. Servimos bien frío en vasos altos adornados con una rodajita de fruta.

👉 Mucho más revueltos con Avena para adelgazar

6. Batido de fresa y youghourt de plátano sin azúcar

Batido de fresa y yogur sin azúcar
Batido de fresa y iogur sin azúcar

Los revueltos de fresa son probablemente los mucho más populares de todos, en tanto que están muy, muy ricos por sí y mezclan con perfección con otras frutas como el melocotón o el kiwi. 

Esta vez, nos hemos decantado por youghourt de plátano que aparte de gusto aportará una mayor cremosidad de la receta.

  • 6 fresas enormes.
  • 2 iogur sin azúcar.
  • Endulzante.

Limpiamos las fresas, las cortamos en el medio y las echamos en el vaso de la licuadora al lado del youghourt y algo de endulzante. 

Batimos en el transcurso de un minuto a fin de que todo quede bien mezclado y probamos. Corrige el dulzor o añade algo de leche desnatada si quedó bastante espeso para tu gusto. 

Sirve en copas o vasos decorados con una rodajita de fresa.

👉 Mucho más revueltos de Fresa

7. Batido de manzana y almendras para diabéticos

Batido de manzana y almendras para diabéticos
Batido de manzana y almendras para diabéticos

Este licuefactado es sanísimo y bajo en calorías, con un gusto rápido y dulce que gusta tomar cualquier ocasión del día. Además de esto, es muy refrescante y no posee ni migaja de azúcar, con lo que es idóneo para diabéticos y dietas de adelgazamiento.

  • 1 Manzana.
  • Un tazón de almendras naturales peladas (puedes reemplazarlo por avena).
  • El jugo de un limón.
  • Agua o hielo triturado.
  • Canela

Es requisito poner las almendras o la avena en remojo una hora antes, aun tenemos la posibilidad de hacerla la noche previo y dejarla en el frigorífico. Cortamos la manzana sin sacarle la piel, la partimos en dados y la echamos en la licuadora. Escurrimos las almendras o avena y la agregamos al lado del jugo de limón. Trituramos hasta el momento en que quede una mezcla homogénea. Si lo deseamos mucho más líquido añadimos un tanto del agua donde se encontraba la avena y si lo escogemos frío, hielo triturado.

👉 Mucho más revueltos de Manzana

8. Batido de frambuesa y leche de almendra para diabéticos

Batido de frambuesa y leche de almendra para diabéticos
Batido de frambuesa y leche de almendra para diabéticos

Las frambuesas y los frutos colorados generalmente son idóneos para realizar jugos, smoothies y milkshakes

Como siempre y en todo momento, es preferible emplear fruta fría, pero si deseamos gozar de esta receta a lo largo de todo el año no nos va a quedar mucho más antídoto que emplear fruta congelada. 

No temas a ingresar arándanos, grosellas o moras, tal como otros elementos como galletas integrales desmenuzadas o aun vegetales de hojas verdes.

  • 250 gramos de frambuesas (tienen la posibilidad de ser congeladas).
  • Un plátano o banana.
  • Medio litro de leche de almendras SIN azúcar (ver elementos).
  • 4 gramos de crema de almendras.
  • Una cucharada de stevia en polvo.
  • Cubos de hielo.
  • Opcional: una cucharada de esencia de vainilla.

Limpiamos las frambuesas bajo el grifo para sacarle cualquier resto de mugre. Pelamos el plátano o banana y lo partimos en pedacitos. 

Añadimos la fruta al vaso de la batidora al lado del hielo, la leche y la crema de almendras. Trituramos en el transcurso de un minuto y probamos de gusto. 

Si nos atrae mucho más dulce agregamos una cucharada pequeña de stevia o el endulzante que prefiramos. La esencia de vainilla es opcional, pero le da un aroma increíble a la receta, conque tenla presente.

👉 Mucho más revueltos de Frambuesa

9. Batido de espinacas y apio para supervisar la diabetes y el colesterol

Batido de espinacas y apio para controlar la diabetes
Batido de espinacas y apio para supervisar la diabetes

Este jugo combina las características buenas de las espinacas, el apio y la zanahoria para hallar una bebida depurativa y rápida, muy correcta para diabéticos y dietas de adelgazamiento. 

En este sentido, sus enormes índices de potasio y vitaminas (A y C) tienen la posibilidad de prosperar nuestra salud cardiovascular.

  • 3 puñados de espinacas.
  • 2 ramas de apio.
  • 1 zanahoria.
  • Una manzana verde.
  • Agua.
  • Opcional: un pepino.

Limpiamos las espinacas y el apio bajo el grifo para quitarles cualquier resto de tierra. Pelamos la zanahoria y el pepino si vamos a utilizarlo, no obstante, conservaremos la piel de la manzana. Echamos las frutas y vegetales en la licuadora y batimos a lo largo de unos segundos. Si queda bastante espeso, deberás añadir una medida pequeña de agua para hacer más simple el desarrollo. 

Servimos en vasos altos decorados con una rodajita de manzana y consumimos inmediatamente, para de esta manera explotar al límite todos y cada uno de los nutrientes del batido.

👉 Ver Batido de Espinacas

👉 Ver Batido de Apio

¿Diferencia en revueltos sugeridos para la diabetes tipo 1 o 2?

De entrada la única diferencia es que el diabético tipo 1 va a estar mucho más atento a su nivel de azúcar en sangre y le resulta interesante mucho más sostenerlo permanente que bajarlo. Por este motivo, los de tipo 1 van a poder tomar cualquier batido de los propuestos controlando su nivel de glucosa que no esté altísimo/bajo. 

No obstante, los de tipo 2 les atrae no solo no subirlo sino más bien asimismo bajarlo. Por este motivo, los diabéticos de tipo 2 deberían realizar mucho más foco en verduras antes que frutas y en alimentos que bajan el azúcar como la canela (se podría echar a todos y cada uno de los revueltos y alimentos ricos en fibra).

¿El sobrepeso es un inconveniente con la diabetes?

Sin lugar a dudas. De las mejores cosas que puedes llevar a cabo por tu salud, calidad de vida y la diabetes es perder el peso que te sobra de forma saludable y natural. Por este motivo te aconsejamos:

Sobre la Dieta de batidos y adelgazar rápido
TODO sobre Dieta de revueltos y bajar de peso rásolicito

Mira nuestra Guía de Dieta de Revueltos

¿Recomiendas revueltos para la diabetes que puedes obtener en farmacia?

De entrada no hay ningún listo de batido que vaya a ser mejor que uno natural (aun tienen la posibilidad de venderse revueltos fitness con mucha azúcar). Por este motivo, si es por tranquilidad, puedes obtener cualquier marca que observando las composición sobre nutrición no tenga varios hidratos de carbono.

¿Fabricantes de revueltos proteicos para la diabetes que vendan en línea?

La contestación es similar a la previo pregunta: cualquier marca de revueltos con escasos hidratos de carbono es conveniente, y en ellos, los de proteínas tienden a ser los favoritos nutricionalmente.

Les dejamos ciertos que hemos probado y muy sugeridos de Amazon.

Frutas para diabéticos ordenadas por índice glucémico

Por solicitud habitual, elaboramos este catálogo de frutas con mucho más menos efecto de azúcar en sangre. Seguramente alguna te sorprenderá. Este catálogo es orientativo ya que no tiene presente la carga glucémica, el tipo y estado de la fruta, la persona que lo consume. En todo caso o duda, consulte su médico o nutricionista.

Lo primero de todo es tener claro qué es el índice glucémico: el índice glucémico (IG) es un indicio de la velocidad con la que un alimento puede subir el nivel de azúcar (glucosa) en la sangre de un individuo que gaste ese alimento de forma asilada. Solo los alimentos con hidratos de carbono tiene índice glucémico y las grasas y proteinas por consiguiente no.

¿Y para qué exactamente sirve? Ya que para comprender cuánto sube el azúcar un alimento preciso a un individuo y por consiguiente si tienen la posibilidad de consumir diabéticos o personas con el azúcar alta, si debe consumirse con moderación o debe evadirse. Además de esto, es esencial comprender, que o sea para el alimento «asilado». Si lo consumimos adjuntado con grasas y proteinas saludables (nueces, almendras, aceite de coco, leche, iogur, crema, etcétera) podrían bajar el efecto del azúcar en sangre y por consiguiente su índice glucémico.

Frutas con índice glucémico bajísimo y menor azúcar (IG <40)

Smoothie de Cerezas fitness para Adelgazar (sin azúcar y con hielo para que sea más light)

  • Cerezas. IG: 20.
  • Albaricoque. IG: 23
  • Lima verde. IG: 24
  • Ciruela. IG: 24
  • Granada. IG: 25.
  • Limón amarillo. IG: 25
  • Melocotón/Durazno. IG: 28
  • Nectarinas. IG:30
  • Manzana. IG:38
  • Pera. IG: 38

Frutas con índice glucémico medio-bajo (IG 40-50)

Propiedades y Beneficios de las Fresas
Propiedades y Beneficios de las Fresas
  • Fresas. IG:40.
  • Ciruelas. IG: 40.
  • Naranjas. IG: 44
  • Uvas. IG: 46

Frutas con índice glucémico medio (IG 50-60)

Smoothies de Mango

  • Dátiles IG: 43-55*
  • Arándanos. IG: 54
  • Plátanos/Banana. IG: 55
  • Mango. IG: 56
  • Zumo o Jugo de Naranja. IG: 50-65*

*Dependiendo de las fuentes consultadas, el índice glucémico varía entre ese rango.

Frutas con «alto azúcar» (IG >60), «prácticamente prohibidas» para personas con azúcar en sangre alta / diabetes

Batido de melon

De todos modos son frutas, bien sea por su carga de fructosa, menor fibra etcétera que tiene un efecto de subir bastante el azúcar en sangre o dicho de otra forma, su índice glucémico es prominente. Hemos incluido asimismo jugos o mermeladas para comprender que en el momento en que se quita la fibra/pulpa de un alimento o se nucléa, se regresa menos saludable o sugerido para diabéticos.

  • Higos. IG: 60
  • Piña. IG: 66
  • Melón Cantalupo. IG: 67
  • Sandía. IG: 72
  • Guayaba. IG: 78

Información extraída de webs de seguridad. Fuentes: Harvard, Healthline y WebMD

Otros Alimentos y Comidas para Diabéticos

Estos alimentos podrían contribuir a supervisar la diabetes o bajar el azúcar

Otros Alimentos y Comida para diabéticos que podrían ayudar a controlar la diabetes o bajar el azúcar
Otros Alimentos y Comida para diabéticos que podrían contribuir a supervisar la diabetes o bajar el azúcar
  • Pescado: este alimento contribuye varios micronutrientes que tienen la posibilidad de achicar el peligro de desarrollar anomalías de la salud metabólicas y cardiovasculares, primordialmente gracias a los ácidos grasos poliinsaturados, como el omega-3.
  • Verduras verdes: su color no solo es satisfactorio, sino quiere decir que poseen escasas calorías y que su proporción de nutrientes es mayor. Merced a su contenido elevado de vitamina C, podrían ser buenas para los diabéticos, puesto que ciertos pacientes tienden a tener un déficit.
  • Huevos: según la American Diabetes Association, este alimento es bien tolerado por los diabéticos por tener poco efecto sobre los escenarios de glicemia. No obstante, es conveniente tomar en consideración su alto nivel de colesterol y que te tienes que sobrepasar de sal al consumirlos.
  • Semillas de chía: aparte de ser exquisitas para los revueltos, se conoce que en estos pacientes puede contribuir a reducir el peso del cuerpo y regular los escenarios de azúcar en sangre.
  • Iogur heleno: este producto es seguro para consumir frecuentemente, aparte de integrar varios probióticos que tienen la posibilidad de contribuir a regular los escenarios de azúcar según una reciente revisión. En verdad, se considera que podría tener un efecto asegurador para eludir el avance de la patología en personas susceptibles.
  • Nueces: la gente con diabetes tienden a padecer mucho más acontecimientos cardiovasculares, como infartos. Una investigación anunciado en el año 2019 sugirió que el consumo de 3 nueces del día a día podría achicar la incidencia de esta nosología.

Mención particular: ¿la canela podría bajar el azúcar en sangre?

canela

¡Sí! Este exquisito condimento para tus revueltos no solamente se relaciona con el control de los escenarios de azúcar, sino disminuye el peligro de adversidades vasculares. Si tuvieses que seleccionar entre las variedades cassia y Ceilán, esta última tiene dentro mucho más antioxidantes.

Alimentos que son afines al azúcar y que tienes que eludir

Alimentos que son similares al azúcar y que debes evitar
Alimentos que son afines al azúcar y que tienes que eludir

Varios de estos “elementos” vienen como composición sobre nutrición de alimentos procesados que adquirimos en el autoservicio. Por este motivo es tan esencial leer la etiqueta de los modelos.

  • Glucosa.
  • Miel.
  • Fructosa (o medicamento de fructosa).
  • Azúcar invertido.
  • Azúcar de caña.
  • Panela.
  • Galactosa.
  • Sacarosa (azúcar de mesa común).
  • Maltosa (producto de la digestión del almidón).
  • Maltodextrosa.

¡A propósito! En ciertas recetas ahora, posiblemente halles sugerencias como añadir algo de miel a la bebida.

Esto puede hacerse mientras que sea en pequeñas proporciones, exactamente gracias a los altos escenarios de azúcar que tienen la posibilidad de dar a tu organismo.

La otra pata de regular el azúcar en sangre: ejercicio y vida activa

La otra pata de regular azúcar en sangre: ejercicios
La otra pata de regular azúcar en sangre: ejercicios

La primera estrategia sugerida por los médicos para achicar el peligro cardiovascular –en cualquier tolerante- incluye cambios en el modo de vida.

Entre los pilares escenciales es el ejercicio, que en dependencia del estado de salud general y la edad puede ser de mayor o menor encontronazo.

En cualquier caso, varios estudios verifican el beneficio del ejercicio aeróbico, entendiendo este como cualquier actividad física de intensidad variable que conlleve al gasto de energía.

Esto incluye caminar grandes distancias, trotar, montar bicicleta y bailar, entre otros muchos.

Contribuyen a reducir la tensión arterial, regular los escenarios de azúcar en sangre, reducir el peligro de infartos y beneficiar el perder peso (realmente útil en diabéticos tipo 2).

Las ventajas del ejercicio aeróbico no semejan ser mayores a los ofrecidos por el entrenamiento de resistencia, si bien el primero tiende a ser mucho más alcanzable a la población general.

¿Alguna duda o pregunta? Déjalo en los comentarios.