Batido o batido de avena

La avena es un cereal importante en cualquier dieta, puesto que contribuye varios nutrientes muy ventajosos para el organismo. Además de esto, es rápida y llena de energía, con lo que se convirtió en la preferida de los atletas y, por norma general, de todos y cada uno de los fanáticos de la vida sana.

Se puede tomar de muchas formas distintas, pero ninguna es tan exquisita y fácil de elaborar como estos revueltos o smoothies de avena que iremos a ver ahora. ¿Qué ocurre, no te llevas realmente bien con la cocina?

Despreocúpate, solo precisas una batidora y 5 minutos de tu tiempo, ¡de este modo de simple!

¿No tienes idea de qué forma tomar la avena? ¡Prepárate un batido o Smoothie! 7 características y provecho

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Entendemos que andas deseando iniciar con las recetas de revueltos, pero déjanos que primero te contemos las características alimenticias mucho más esenciales de la avena

  • Se encuentra dentro de los cereales mucho más saludables que hay, una fuente natural de fibra, hidratos de carbono, minerales, vitaminas, proteínas y grasas. En verdad, cada taza tiene dentro cerca del doble de la tasa día tras día sugerida de manganeso.
  • La avena tiene antioxidantes que no están en otros alimentos, como avenantramidas. Aparte de las substancias vegetales conocidas como polifenoles, que tienen la posibilidad de prosperar la presión arterial, achicar la inflamación y postergar el envejecimiento celular.
  • Otro de sus nutrientes mucho más esenciales son los betaglucanos, un género de fibra soluble que puede achicar los escenarios de colesterol y azúcar en sangre
  • Según múltiples estudios, la avena es un alimento que podría contribuir a los diabéticos a supervisar sus escenarios de glucosa y prosperar la sensibilidad a la insulina. Singularmente a los que sufren diabetes de tipo 2 o tienen sobrepeso.
  • Ingresar la avena de manera regular en la dieta es muy aconsejable para adelgazar. Los betaglucanos asimismo dan un efecto satisfactorio, con lo que puede achicar la sensación de apetito hasta la próxima comida.
  • Este cereal asimismo puede progresar el estado de su piel y impedir distintas dolencias, como el eczema
  • Y para finalizar, la avena tiene características que tienen la posibilidad de reducir el peligro de asma en los pequeños. Y asimismo tienen la posibilidad de calmar los capítulos de estreñimiento, actuando como un laxante natural
  • En lo que se refiere a sus desventajas y contraindicaciones, podríamos refererir que si bien es de los mejores cereales, un cereal tiende a ser mucho más calórico y menos cargado de micronutrientes que muchas verduras y carnes o pescados. Además de esto, es como hemos dicho abundante en hidratos de carbono naturales con lo que no se aconseja en dietas muy “low carb”.

¿Batido de avena para adelgazar?

Revueltos de avena para adelgazar

¿Batido de avena para engordar?

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1. Batido de avena con leche, agua y canela

Batido de avena con leche, agua y canela
Batido de avena con leche, agua y canela

En el articulo de el día de hoy contamos el exitación de enseñar entre las recetas mucho más sanas y naturales que hay. Hablamos de un batido de avena sencillísimo de elaborar y que va a estar listo en pocos minutos. El resultado es una bebida baja en calorías y digestible, que va a ser nuestra mejor aliada para adelgazar. ¿Te animas? Te prometemos que el gusto te sorprenderá. ¡Vamos a la cocina!

Elementos

  • 10 medidas de cuchara de copos de avena integrales.
  • 10 medidas de cuchara de salvado de avena.
  • Una rama de canela.
  • Media cucharada de canela en polvo
  • 2 vasos de agua fría.
  • 2 vasos de leche fría desnatada o vegetal.
  • Stevia o endulzante de su decisión.

Preparación

  1. Poner todos y cada uno de los elementos en un cazo y calentar a media capacidad. Tienes que eliminar, ya que en caso contrario podría pegarse.
  2. En el momento en que rompa a hervir, baja el fuego y cocina 2 minutos mucho más.
  3. Separa y deja que se enfríe a temperatura ámbito. Después, mete la cazuela en el frigorífico
  4. Este listo se conoce como porridge y va a ser la base de nuestro batido. Tenemos la posibilidad de hacerla anticipadamente y usarla siempre y cuando la precisemos, puesto que se puede sostener refrigerada a lo largo de bastante tiempo. Con las proporciones que hemos exhibido arriba, va a haber bastante para 8 porciones
  5. En el momento en que deseamos un vaso de Batido de Avena, sencillamente combinamos un tazón de leche desnatada con tres medidas de cuchara de gachas, algo de estevia o algún otro endulzante y por último lo completamos con canela espolvoreada. ¡Que lo gozes!
Batido de avena con leche, agua y canela
Batido de avena con leche, agua y canela

¿Para qué exactamente sirve el batido de avena con leche, agua y canela?

  • Los copos de avena son una opción alternativa saludable a las harinas refinadas que logramos hallar en el pan o los pasteles, puesto que aportan mucha energía para enfrentar el día con un aporte calórico bastante moderado
  • El único inconveniente es que su gusto no agrada al mundo entero, conque los revueltos son la mejor forma de arrimar esta fuente de fibra a los mucho más reluctantes. ¡precisamente! Introduciendo a tus hijos
  • Este batido va realmente bien con otros elementos como el plátano o el hielo picado. Es maravilloso en cualquier temporada del año, pero singularmente en el momento en que hace mucho más calor, puesto que tiene una textura tan rápida que no te cansarás de repetirlo
  • Además de esto, contribuye enormes provecho para la salud Tiene efecto satisfactorio, con lo que no caerás tan de forma fácil en la tentación de picar entre horas
  • Tiene un sinnúmero de vitaminas y minerales, como el magnesio, el calcio y el hierro, tal como fibra, aminoácidos fundamentales y también hidratos de carbono
  • ¿El resultado? Conjuntado con una dieta balanceada y ejercicio incesante, este batido se transformará en tu mejor aliado para adelgazar

2. Batido de avena y plátano, una mezcla especial

Smoothie de avena y plátano, una mezcla perfecta
Smoothie de avena y plátano, una mezcla especial

Si deseas proteger tu salud, la mezcla de avena y plátano es sencillamente impecable. Los dos alimentos se identifican por tener vitaminas y minerales fundamentales, tal como características depurativas que tienen la posibilidad de guiarte a adelgazar.

La mejor forma de gozar de sus nutrientes es mediante un batido, puesto que lo prepararemos en un instante y su gusto es exquisito. ¿De qué forma? ¿No eres un enorme cocinero? Deja de preocuparte, por el hecho de que la receta que te mostramos ahora es muy simple y solo transporta 4 elementos.

Elementos

  • 3 medidas de cuchara de copos de avena (unos 30 gramos).
  • Un plátano bien maduro. Lo reconocerás por el hecho de que tiene máculas oscuras en la piel y su textura es mucho más despacio de lo frecuente.
  • Un vaso de agua, hielo picado, bebida vegetal o leche
  • Una cucharada de miel, azúcar o endulzante de su decisión.
  • Opcional: una cucharada pequeña de canela o esencia de vainilla.
  • Opcional: una cucharada de linaza

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Preparación

  1. Enjuague los copos para remover probables impurezas. Si tienes tiempo, es muy aconsejable dejar la avena en remojo a lo largo de unas 10 horas, en tanto que va a ser mucho más digestible.
  2. Pele el plátano y córtelo en rodajas, para lograr triturarlo mucho más de manera rápida.
  3. En la batidora, añade los copos de avena, el plátano, el agua y la miel.
  4. Si tiene intención de emplear semillas de lino, este es el instante. Además, algo de canela o esencia de vainilla va a dar un aroma y un gusto muy atractivos al batido.
  5. Combinamos todos y cada uno de los elementos hasta conseguir un líquido despacio y sin grumos
  6. ¿Tu batidora no es muy fuerte? Entonces prueba a licuar primero la avena con una medida pequeña de agua hasta el momento en que tenga la textura de la harina. Entonces añade el resto de los elementos
  7. ¡Nuestro batido de avena con plátano está ya listo! Te aconsejamos que lo dejes en el frigorífico unas horas a fin de que esté frío en el momento en que lo sirvas. ¡Que lo gozes!
Batido de avena y plátano, una mezcla perfecta
Smoothie de avena y plátano, una mezcla impecable

¿Para qué exactamente sirve el batido de avena y plátano?

  • Este batido es increíble en toda clase de dietas equilibradas y de adelgazamiento, en tanto que tiene un aporte calórico muy con limite y efecto satisfactorio, con lo que aguantarás mejor hasta la próxima comida
  • Los copos de avena resaltan por sus hidratos de carbono de absorción lenta, que tienen la posibilidad de contribuir a regular los escenarios de glucosa y cargarnos las pilas para todo el día
  • Por su lado, el plátano es abundante en vitaminas y minerales como el hierro o el magnesio, que tienen la posibilidad de resguardar el sistema inmunitario y impedir inconvenientes digestibles
Batido de manzana y avena
Batido de manzana y avena

Te vamos a instruir a elaborar entre los revueltos o smoothies mucho más simples, exquisitos y veloces que hay.

Hablamos de un batido de manzana con avena con una textura muy rápida que puede ser útil como una parte de una dieta saludable y/o de adelgazamiento.

Asimismo sirve como desayuno o para refrescarnos cualquier ocasión del día de manera sana y saludable.

Elementos

  • Una manzana verde.
  • Un vaso de agua.
  • 3 medidas de cuchara enormes de avena (unos 60 gramos). Puede ser copos de avena / copos naturales, torrados, como desees.
  • Unas gotas de jugo/jugo de limón.
  • Una cuarta parte de cucharada chica de canela en polvo.
  • Opcional: unos cuantos cubitos de hielo.
  • Opcional: asimismo puedes añadir a los copos de avena nueces picadas, va a ser exquisito así como saludable-proteico.

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Para qué exactamente sirve el batido de avena y manzana?

La avena se identifica por tener mucha fibra soluble, una substancia que puede hacer más simple la digestión y batallar el llamado colesterol malo. Asimismo contribuye vitaminas y minerales, tal como un efecto antioxidante

Por otra parte, la manzana es rica en vitaminas A, B, C y Y también y en minerales como el potasio y el calcio. Está compuesta prácticamente en su integridad por agua, con lo que solamente tiene calorías. Y contribuye un exquisito gusto dulce o ácido al batido según la pluralidad que escojas

4. Batido de avena para ganar masa muscular (natural)

Batido de Avena Fitness
Batido de avena Fitness Oatmeal Smoothie

La avena es un producto que empleado correctamente puede asistirnos a acrecentar nuestra masa muscular. Pero no creas que es un alimento prodigioso, en tanto que asimismo tienes que proteger tu nutrición y llevar a cabo ejercicio concreto

Para echarte una mano, en este articulo te vamos a instruir pasito a pasito a elaborar un batido de avena fitness, que contribuye varios nutrientes y energía para darlo todo en el entrenamiento

¡Y además de esto tiene un gusto exquisito! ¿Te animas a llevarlo a cabo?

Elementos

  • 50 gramos de harina de avena (unas 5 medidas de cuchara).
  • Un vaso de leche desnatada.
  • 30 g de proteína en polvo, si bien asimismo puede emplear creatina o suero de leche de chocolate o vainilla
  • Opcional: una cucharada chica de canela, café o cacao en polvo.
  • Opcional: medio plátano, aguacate, un puñado de fresas o almendras

Harina de avena o avena en polvo/molida, tenemos la posibilidad de adquirirla de manera directa o hacerla nosotros procesando los copos/escamas de avena.

Preparación

  1. En el bol de la batidora, añadir la harina de avena y la leche
  2. Batimos a lo largo de unos segundos hasta el momento en que la harina de avena se integre.
  3. Ahora, incorporamos la proteína de nuestra decisión.
  4. Si deseas aromatizar y ofrecer mucho más personalidad a la receta, añade canela, café o cacao en polvo
  5. Para acrecentar las vitaminas y cambiar el gusto, prueba a ingresar plátano, aguacate o fresas. Los frutos secos como las nueces o las almendras asimismo son estupendos.
  6. Bate todos y cada uno de los elementos hasta conseguir un líquido homogéneo.
  7. ¡Ahora hemos terminado nuestro batido de avena para ganar masa muscular! Puedes tomarlo en el instante o hacerlo la noche previo y dejarlo en el frigorífico listo para el desayuno. ¡Que lo gozes!
Batido de Avena Fitness
Batido de avena Fitness Oatmeal Smoothie

Para qué exactamente sirve el batido de avena y almendras

La avena es una increíble opción alternativa para todos esos a los que no les agrada su textura. Además de esto, no es requisito remojarla y se disuelve prácticamente al momento en la leche, con lo que es muy digestible

Este batido tiene proteínas de calidad y hidratos de carbono de bajo índice que tienen la posibilidad de contribuir a regular los escenarios de azúcar en sangre

No obstante, es más calórico que otros revueltos comúnes, con lo que debe tomarse como sustituto del desayuno o la comida

Puede proveer ese impulso que precisas para acrecentar la musculatura, puesto que está repleto de energía para ofrecerte el máximo y no sentirte agotado a lo largo del día

Además de esto, puede impedir el estreñimiento, tiene un efecto satisfactorio y características que tienen la posibilidad de fomentar la creación nuevamente tejido muscular

¿Batido de proteínas con avena?

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5. Batido de fresa con avena, sano, sabroso y antioxidante

Batido de avena y fresas
Batido de avena y fresas

La avena es un cereal que tiene muchas características buenas para la salud. Entre las mucho más populares es su carácter depurativo y antioxidante, que puede asistirnos a remover las toxinas que se amontonan en el organismo y a depurar la sangre del cuerpo.

Si deseas comenzar a gozar el día de hoy mismo de sus provecho, ¡siéntate! Por el hecho de que ahora te vamos a instruir a elaborar un batido de avena y fresas, muy saludable y que te renovará por la parte interior y por fuera

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Elementos

  • 3 medidas de cuchara de copos de avena, si bien asimismo se puede usar harina de avena.
  • 1 taza de fresas.
  • Un vaso de leche, bebida vegetal o agua.
  • Azúcar o endulzante al gusto. La miel de azahar da un toque muy particular a este batido.
  • Opcional: medio youghourt heleno.
  • Opcional: medio plátano

Preparación

  1. Lavar las fresas, quitarles el pedúnculo y las hojas y cortarlas en el medio.
  2. En el vaso de la batidora o licuadora agregamos la leche y la avena. Trituramos hasta el momento en que sea una mezcla homogénea
  3. Si vas a emplear copos de avena, es muy aconsejable que la noche previo los dejes en remojo en un vaso de agua. De este modo van a ser mucho más digestibles y cómodos de batir.
  4. Ahora, echamos las fresas y el azúcar al gusto. El iogur heleno y el plátano no son obligatorios, pero si te agradan las bebidas muy cremosas te encantará esta combinación
  5. Batimos todos y cada uno de los elementos a lo largo de unos segundos hasta el momento en que se incluyan.
  6. ¡Ahora hemos terminado! Puedes preservar tu batido limpiador de avena y fresas en el frigorífico a lo largo de 2 o 3 días sin inconvenientes
  7. Y como decoración, añade unas rodajas de fruta, copos de avena y unas hojas de menta sobre el vaso, ¡va a quedar excelente!
Batido de avena y fresas
Batido de avena y fresas

¿Para qué exactamente sirve el batido de avena y fresa?

Como has podido revisar, este batido es muy simple de elaborar, puesto que solo precisarás tener una batidora o licuadora, un complemento importante en tu cocina.

El resultado es una bebida muy refrescante y nutritiva que puedes tomar para desayunar, a media mañana o como merienda, ¡llena de omega 3, ácidos grasos, hidratos de carbono de absorción lenta, minerales y vitaminas!

En verdad, la vitamina Y también de la avena tiene substancias llamadas fenoles que actúan como antiinflamatorios y antioxidantes naturales. Asisten a batallar los radicales libres y tienen la posibilidad de impedir la artrosis, las cataratas y otras patologías

La fresa contribuye todo el gusto y su atrayente color. Además de esto, es una fruta baja en calorías que tiene mucha fibra y características diuréticas, con lo que puede hacer más simple la digestión y remarcar las defensas del organismo

6. Smoothie de avena y chocolate o cacao, exquisito y también perfecto para los desayunos

Batido de avena y chocolate o cacao, delicioso e ideal para los desayunos
Smoothie de Avena y Chocolate o Cacao, Exquisito y también perfecto para los desayunos

¿Andas poco entretenido de desayunar siempre y en todo momento lo mismo? ¡Ya que eso se terminó! Por el hecho de que desde este momento te levantarás cada mañana con ganas de gozar de este batido de avena y chocolate. No solo está exquisito, sino además de esto contribuye un sinnúmero de nutrientes fundamentales para la salud.

¿Qué ocurre, andas a dieta? ¡No pienses que nos hemos olvidado de ti! Por el hecho de que asimismo te vamos a educar una receta opción alternativa de batido de avena y cacao que no posee azúcar y que puedes tomar de forma regular sin inconvenientes

Vaya, ¡ahora te has puesto el delantal! Ya que no perdamos ni un segundo mucho más, ¡vamos a meternos en la cocina!

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Elementos

  • 40 gramos de copos de avena, harina de avena o avena instantánea (unas 4 medidas de cuchara soperas rasas).
  • Un vaso de bebida vegetal de avena, si bien asimismo puede emplear cualquier pluralidad que prefiera o agua.
  • Una cucharada grande de chocolate para untar. ¿Andas a dieta? Emplea cacao puro en polvo en su sitio
  • Miel, azúcar o ciertos dátiles. Si preparas la receta baja en calorías, sustitúyela por endulzante.
  • Opcional: este batido va realmente bien con unos trozos de plátano o una cucharada chica de canela

Preparación

  1. Si vas a usar copos de avena, remójalos en la leche de avena a lo largo de unas horas. Tápalos y mételos en el frigorífico a fin de que se preserven mejor. Si vas a usar copos de avena o avena instantánea, este paso no es requisito.
  2. En un bol capaz para la batidora o la licuadora, añade la avena, la bebida vegetal, la crema de chocolate y la miel.
  3. ¿Escoges la versión light? Reemplaza la nata y la miel por cacao en polvo y algún género de endulzante, como la estevia.
  4. Si vas a usar plátano o canela en la receta, este es el instante.
  5. Batimos todos y cada uno de los elementos en el transcurso de un minuto para hallar una textura homogénea.
  6. ¡Ahora hemos terminado! Puedes ser útil tu batido de avena y chocolate al instante o ponerlo en el frigorífico o en el congelador a fin de que esté bien fresco. ¡Que lo gozes!
Batido de avena y chocolate o cacao
Batido de avena y chocolate o cacao, exquisito y también perfecto para el desayuno

¿Para qué exactamente sirve el Batido de Avena y Chocolate o Cacao?

Este batido de avena y chocolate es una increíble iniciativa para el desayuno y la merienda, aparte de una textura mantecosa y un gusto exquisito está repleto de vitaminas, minerales y otros nutrientes que cuidarán de tu salud.

Además de esto, si usas cacao, bebida vegetal y endulzante vas a tener frente a ti una receta sin azúcar que está permitida para veganos y que puedes integrar con regularidad en tu dieta. ¡Te vas a dar un capricho y al tiempo vas a comer sano!

7. Batido de avena y youghourt con melocotón/melocotón, cremoso y nutritivo

Batido de avena y yogur
Batido de avena y youghourt con melocotón

En este articulo te vamos a instruir a elaborar un batido de avena y iogur con melocotón o durazno, que tiene una textura muy mantecosa y un gusto increíble. Además de esto, contribuye un sinnúmero de vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes y otros nutrientes fundamentales.

Es la opción mejor para refrescarse en esos días de calor en los que no gusta comer nada pesado. Si bien debes comprender que su aporte calórico es bastante alto, con lo que tienes que tomarlo en vez del desayuno o la merienda.

No puedes resistirte a probarlo, ¿verdad? Ya que aquí te vamos a educar a hacerlo punto por punto. ¡Comencemos!

Elementos

  • 3 medidas de cuchara de copos de avena.
  • Un melocotón maduro.
  • Medio vaso de leche de vaca, bebida vegetal o agua.
  • Un youghourt heleno natural.
  • Azúcar o miel al gusto.
  • Opcional: unas gotas de jugo de limón o naranja.

Preparación

  1. La noche previo, coloca en remojo los copos de avena en agua, en tanto que se triturarán mejor y van a ser mucho más digestibles.
  2. Aprovechamos asimismo para lavar el melocotón, sacarle el hueso y trocearlo. ¿No lo pelamos? La piel nucléa muchas de sus características y solamente se apreciará en la textura final, con lo que te aconsejamos que la dejes.
  3. Para finalizar, coloca la fruta en recipientes herméticos y déjala en el congelador.
  4. En el momento en que llegue el instante de elaborar el batido, colamos los copos de avena y los volcamos en un envase conveniente para la batidora o licuadora.
  5. Incorporamos la leche y trituramos hasta el momento en que la avena se disuelva
  6. Ahora, agregamos los trozos de melocotón congelado, el youghourt heleno y el azúcar.
  7. ¿Vas a usar cítricos? Esta bebida tiene un gusto muy dulce, conque podrías hacer atrayentes contrastes con unas gotas de limón o naranja
  8. Combinamos todos y cada uno de los elementos hasta conseguir un líquido homogéneo y sin grumos.
  9. ¡Ahora hemos terminado! ¿A que es simple realizar un batido de avena y youghourt con melocotón? Sírvelo en el instante con una paja y adórnalo con una parte de fruta o unos copos de avena por arriba. ¡Que lo gozes!
Batido de avena y yogur
Batido de avena y iogur de melocotón

¿Para qué exactamente sirve el batido de avena, iogur y melocotón?

Aparte de nutritiva, la avena tiene muchas proteínas, fibra y hidratos de carbono de absorción lenta. Al paso que el melocotón contribuye mucho más minerales y vitaminas que tienen la posibilidad de asistirnos a hacer mas fuerte el sistema inmunológico o prosperar la salud de los huesos

Como veis, esta receta necesita algo de preparación anterior, pero esto nos deja gozar de nuestro batido casero cada mañana en cuestión de minutos

Otra alternativa es usar copos de avena, que no precisan remojo. Y en vez de fruta congelada añadir algo de hielo picado en el final, ¡lo que gustes!

8. Batido de avena con papaya, muy habitual en México

Batido de avena y papaya
Batido de avena y papaya

Los revueltos de avena son muy saludables y aportan varios nutrientes y energía para rendir al límite a lo largo de todo el día

Pero en el momento en que agregamos alimentos tan espectaculares como la papaya, entonces se genera una combinación prácticamente mágica que incrementa sus provecho. ¡Y asimismo el gusto!

¿No lo crees? Aquí te vamos a instruir a elaborar un batido de avena con papaya que es muy habitual en tierras mexicanas. Indudablemente, la mejor forma de hidratarse y ignorar las digestiones pesadas.

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Elementos

¿Para qué sirve comer papaya? 5 Propiedades y beneficios

  • 3 medidas de cuchara enormes de copos de avena o avena.
  • Un tazón de papaya limpia (precisamente 150 gramos).
  • Media taza de leche, agua, bebida vegetal de avena o la pluralidad que prefiera.
  • Opcional: una cucharada chica de miel, sirope de alce, azúcar moreno o algún endulzante como la estevia. No es requisito si la papaya está bastante madura.
  • Opcional: una cucharada chica de esencia de vainilla o canela en polvo.

Preparación

  1. Si vamos a usar copos de avena es muy aconsejable dejarlos en remojo la noche previo, en tanto que de esta forma se disolverán mejor y van a ser mucho más digestibles. Este paso no es requisito si se emplea harina de avena.
  2. Quitamos la corteza de la papaya y la cortamos en dados.
  3. En el vaso de la batidora o licuadora agregamos la avena, la fruta y la leche. ¿Vas a emplear vainilla o canela? En este momento es el instante
  4. Bate a lo largo de unos segundos hasta conseguir un líquido despacio.
  5. Toma un sorbo Descubrirás si precisas añadir mucho más miel o si es suficientemente dulce. Asimismo puedes cambiar la textura agregando mucho más papaya o leche, en dependencia de si lo deseas cremoso o rápido.
  6. ¡Ahora está! Nuestro increíble batido de avena y papaya a la mexicana está ya listo para ser útil. Te aconsejamos que lo misiones en el frigorífico un rato antes de servirlo a fin de que esté bien frío. ¡Que lo gozes!
Batido de avena y papaya
Batido de avena y papaya

¿Para qué exactamente sirve el batido de avena y papaya?

Entre sus características resalta una enzima llamada papaína, que contribuye a digerir mejor las proteínas. Asimismo puede accionar como laxante natural, antiinflamatorio y para calmar el mal del síndrome del cólon irritable.

Por su lado, la avena es un alimento probablemente prebiótico lleno de fibra y minerales que puede progresar los procesos intestinales. Y merced a su contenido elevado en betaglucanos, puede contribuir a impedir inconvenientes cardiacos y a regular los escenarios de azúcar en sangre.

9. Smoothie de avena con linaza o chía, diviértete con las características de estas semillas

Batido de avena y linaza o chía
Batido de avena y linaza o chía

Entre los superalimentos mucho más populares están los cereales y las semillas, en tanto que aportan un sinnúmero de hidratos de carbono, proteínas, minerales, vitaminas y otros nutrientes fundamentales para proteger tu salud

El inconveniente es que en ocasiones es difícil introducirlos en nuestra dieta. Y más que nada, seducir a los mucho más pequeños de la vivienda de que deben tomarlos. ¿Qué tenemos la posibilidad de realizar?

La solución es realmente simple: elaborar un batido natural de avena con semillas de lino o chía como el que te vamos a enseñar ahora

Unicamente se precisan 5 minutos de tu tiempo y una batidora, un accesorio que todo el planeta tiene (o debería tener) en su cocina. ¡Aquí lo tienes!

👉 Te puede atraer: agua de chía, atrayente bebida saludable

Elementos

  • 4 medidas de cuchara de harina de avena. Si empleas copos o escamas, deberás dejarla unas horas en remojo
  • 2 medidas de cuchara pequeñas de semillas de lino o de chía, si bien asimismo puede usar una de cada si lo quiere.
  • Un vaso de agua o tu bebida vegetal preferida.
  • Endulzante al gusto, si bien si no andas a dieta la miel o el sirope de agave van a ir realmente bien con esta receta.

Preparación

  1. En el vaso de la batidora, añadir la harina de avena, las semillas, el endulzante y el vaso de agua.
  2. Combinar en el transcurso de un minuto hasta conseguir un líquido homogéneo
  3. Pruébelo, puesto que podría requerir un tanto mucho más de dulzor.
  4. ¡Ahora hemos terminado! Sirve tu increíble batido de avena con copos y semillas por arriba, ¡goza!
Batido de avena con linaza o chía
Batido de avena y linaza o chía

¿Para qué exactamente sirve el batido de avena con linaza o chía?

La avena pertence a los cereales mucho más terminados que hay, en tanto que puede asistirnos a achicar los escenarios de colesterol y regular la presión arterial o los escenarios de azúcar en sangre

Por su lado, la linaza y las semillas de chía tienen mucha fibra soluble y ácidos grasos Omega 3, que tienen la posibilidad de eludir inconvenientes de estreñimiento. Asimismo actúan como diurético natural y tienen un efecto satisfactorio, con lo que aguantarás hasta la próxima comida sin pasar apetito.

Te animamos a ingresar otros superalimentos en tu dieta. Por poner un ejemplo, puedes substituir la avena por quinoa y evaluar otras semillas como las de sésamo, girasol o lino. Esto cambiará el gusto de tu batido y te va a dar una mayor pluralidad de nutrientes.

Como has podido revisar, los revueltos de avena naturales son muy saludables y simples de llevar a cabo. En este articulo te hemos propuesto las recetas mucho más populares y ricas, pero existen muchas otras elecciones que puedes evaluar para no cansarte jamás de comer sano.

¿Deseas ciertas recomendaciones?

  • Batido de avena y frutos secoscomo nueces, almendras, anacardos, pistachos o avellanas. Exquisito y con un plus de minerales y grasas saludables
  • Batido de avena con clara de huevo. Muy aconsejable si deseas un batido con un prominente aporte de proteínas naturales para ganar músculo
  • Batido verde con avena y espinacas. El gusto te sorprenderá y tu cuerpo se va a sentir mejor con este saludable coctel de vitaminas
  • Batido de avena y bayas. Con un atrayente color colorado y un exquisito gusto
  • Batido de frambuesa y avena. Una increíble opción alternativa a las bayas.
  • Batido de avena y tofu¿Jamás has soñado este ingrediente en un batido? Ya que no deberías aguardar a probarlo.